Ticho v pohybe — Jemná joga a všímavosť na Slovensku

Jednoduchý prístup bez porovnávania

Projekt Ticho v pohybe vznikol ako nenáročná zbierka nápadov pre tých, ktorí preferujú jemnosť pred výkonom. Nájdete tu krátke cvičenia, ktoré sa dajú zaradiť do rána, počas práce aj večer.

Cieľom je spríjemniť deň pár drobnými krokmi: pár vedomých nádychov, ľahký strečing a tichá prechádzka. Bez súťaženia a bez prísnych pravidiel.

Lesná cestička s jemným svetlom, pozývajúca na pokojný krok — Krátka prechádzka môže byť malou pauzou pre myseľ.

Tri jednoduché praxe

Šálka teplého nápoja a uvoľnené ruky v pokojnej atmosfére

Dych 4–4–4

Nádych na 4, krátka pauza na 4 a plynulý výdych na 4. Opakujte pár cyklov v pohodlnom sede.

Dospelá osoba v pohodlnom domácom prostredí pri ľahkom strečingu

Jemné preťahovanie

Pomaly rozhýbte krk, ramená a bedrá v rozsahu, ktorý je príjemný. Zamerajte sa na plynulý pohyb.

Dospelá osoba kráča v parku pri mäkkom svetle

Všímavá chôdza

Vyberte si krátku trasu a sledujte došľap, dych a okolie. Tempo si zvoľte podľa seba.

Pokojné tipy do dňa

Vytvorte si malý kútik na cvičenie: podložka, vankúš a pohár vody.
Krátke pauzy počas práce: 2–3 vedomé nádychy a uvoľnenie pliec.
Priestor pred spánkom: pár jemných pozícií a tichá atmosféra.
Voľte pohodlnú obuv na prechádzky a sledujte signály tela.
Jedzte vyvážene a v kľudnom tempe; dopĺňajte vodu počas dňa.

Hlasy komunity

„Krátke dychové pauzy mi sprehľadnili pracovné dopoludnia.“ — Petra, Bratislava

„Všímavá chôdza mi pomáha viac si všímať okolie bez náhlenia.“ — Tomáš, Žilina

„Jemné pozície sú zrozumiteľné a príjemné na domáce cvičenie.“ — Lucia, Košice

Kontakt a odber noviniek

Ak chcete dostávať tiché nápady pre jemné cvičenie a všímavosť, zanechajte nám svoje údaje. Správa je voliteľná.